2022.9-14(水) 「スピード持久」

50mビルドアップでは、スタートの部分で膝の裏を蹴るイメージで後ろに足が流れないよう気をつけて走りました。
250mなど長い距離になってくるとくせが出てくるので、ビルドアップで意識することが出来ました。
250mイーブンランではタイムを維持するのがきつく感じましたが、設定通りに走ることができました。
200mを過ぎてからの走りがどうしても減速しすぎてしまったので、スピード維持をできるようにしたいです。

前日のウエイトレーニングで足に筋肉痛があった。250mは1本目、2本目と感覚よく走ることができたが、3本目は腰が反っているような走りになってしまった。4本目には少し戻り、悪くない走りができた。タイムも大きなズレはなく100m15秒のペースで走ることができた。

=総評=

ボディブローのように本数を重ねる事にキツくなるランメニュー。地味な練習ですが、身体的かつ精神的弱点が内面から感じられます。

空港緑地運動公園陸上競技場10:00~11:30

1.関節ストレッチ

2.ダイナミックストレッチ

3.パワーハーネス20mx4または50mビルドアップx2

4.250m(200mイーブンラン↘50m)x4セット

  ※イーブン15秒(沙帆16秒)/休息7分間

5.C-down(free)

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