既存ユーザのログイン
   

過去(教員時代)の調整スケジュール紹介

中澤 優(HJ)世界ジュニア日本代表・室内日本最高

■富山カップ (5/4)2m16 *前日:走り幅跳び6m95(-1.6m)自己新

195m2m002m052m102m16
XX○XX○

■大会前のトレーニング

◇4月29日(火)曇り19℃「パワー刺激+テクニック」

1.W-upとパワー刺激(40分間程度:Free)

2.テクニック(70分間程度)

①5歩助走フラツト板跳躍(状況に応じてホップや補助走OK)②踏切りドリルまたはワーク(チューブやBOXなどの段差を活用やバウンディング系の補強)

3.片付けとダウン(20分間程度)

 ◇4月30日(水)曇り20℃「Upチェック」 *富山カップ「3日前」

1.コンディショニングアップ(20分間程度)

①ストレッチポール②テニスボール③バランス(マット・ボード・セラバンド)など

2.W-up+技術点検(30~50分間程度:Free)

  

3.個人課題(0~30分間程度:Free)

  

4.C-down(集合解散)

 

◇5月 1日(木)曇り弱雨18℃「軽めの内容」 *富山カップ「2日前」

◎「ファーストアップまたは個人課題(Free)」7:45~ 8:15

◎トレーニング・プログラム(30分間)15:50~16:20

◇5月 2日(金)晴れ23℃「刺激程度」 *富山カップ「1日前」

◎「ファーストアップまたは個人課題(Free)」7:45~ 8:15

◎トレーニング・プログラム 終了した者から解散とする。

■大会メモ

2014/07/16

5月3日 雨 19℃ 5月4日 晴れ20℃  2m20に挑戦した。2回目はとても惜しい跳躍だった。最初の大会、疲労度がない状態で臨んだ。

■県高校総体 (5/31)2m10 前日:走り幅跳び3本 7m37(+1.5)自己新

2m002m032m102m17
x○xxx

■大会前のトレーニング

◇5月24日(土)晴れ25℃ ⑥ 

◎トレーニング・プログラム(120分間)9:00~11:00「サーキットまたは個人課題」

1.up-Free(20分間)

2.フィールド・サーキットⅡ

①補助走付きメディシン保持ステッピング30mx2セット②メディシン保持はずし(外)30mx2セット③メディシン保持はずし(内)30mx2セット④メディシン保持2歩リズム加重30mx2セット⑤メディシングボールラウンジ50m⑥補助走付きメディシン保持スキッピング50m⑦ハードルブリッヂ5台x2セット⑧フレキミドル(2.0m)5台両脚ローギア跳びx2セット⑨フレキミドル(1.0m)5台両脚ハイギア跳びx2セット⑩シャフトトレーニング各4回(バックプレス+アームカールストレート+プルアップ+パワープレス+パワープレスサイド)

3.連続跳躍運動

①スタンディングージャンプ②2ステップージャンプ③2ホップーステップージャンプ④2ホップー2ステップージャンプ⑤2ホップー3ステップージャンプ⑥4スプリングージャンプ⑦4ホップ(R)ージャンプ⑧4ホップ(L)ージャンプ⑨6ストライド(R)ロングジャンプ⑩6ストライド(L)ロングジャンプ

4.個人課題(有酸素運動:持久系)

5.ダウン

◇5月25日(日)晴れ23℃ ⑤ 「回復」Rest

◇5月26日(月)曇り24℃ ④

◎コンディショニング・エクササイズ(Free)

◎トレーニング・プログラム(0~90分間以内)「調整サイクル」

試合Up・TJ(助走確認)・短助走跳躍

◇5月27日(火)曇り晴れ27℃ ③

◎コンディショニング・エクササイズ(Free)

◎トレーニング・プログラム(0~90分間以内)「調整サイクル」

 試合Upのみ

◇5月28日(水)晴れ29℃ ② 「回復」Rest

◇5月29日(木)晴れ23℃ ①

◎トレーニング・プログラム

 試合Up・LJ(助走確認)

2014/07/16

■大会メモ

 初日の走り幅跳びで、軽く捻挫(左足首)する。また、最終日の三段跳びで軽く捻挫(右足首)と試合後10日間程度、足首に負担がない練習に変更した。

■北信越高校総体 (6/21)2m16 前日:走り幅跳び3本 7m37(-0.6)

1m952m002m032m062m092m122m16
x○

■大会前のトレーニング

◇6月14日(土)曇り晴れ27℃ ⑥

■3年進路指導模試 8:00~12:40

1.JOG400m.動的ストレッチ

2.ドリルやワーク 2~3本

①高い所へ跳付く②5~10歩助走での走幅跳び(着地まで)③助走付き五段跳び(着地まで)④助走付き片脚五段跳び(着地まで)

3.フロート120mx4本(残り2本はスパイク着用)

4.HJまとめ練習(中~全助走跳躍)またはフラット板(短~中助走跳躍)

5.ダウン

◇6月15日(日)曇り晴れ29℃ ⑤「回復」Rest

◇6月16日(月)晴れ曇り29℃ ④

1.20分間(バトン400mJOG/動的ストレッチ/スプリントドリル)

2.15分間(メディシングボール刺激/スパイク:ショートスプリント)

3.120mイメージ走(30m↑70m→20m)x1~2本

4. SD30mx2本/60mx1本

5.筋トレC

2014/07/16

ハードルジャンプ(5台x4セット)・メディシングボール(バックスロー10回)・BOXステップアップ0~15kg(10回×3セット)・チューブ踏切り模倣(3回×3セット)・空中(空ターンなど)模倣やイメージトレ

6.ダウン

◇6月17日(火)晴れ曇り29℃ ③

1.JOG400m.動的ストレッチ

2.ドリルやワーク 2~3本

①高い所へ跳付く②5~10歩助走での走幅跳び(着地まで)③助走付き五段跳び(着地まで)④助走付き片脚五段跳び(着地まで)

3.フロート60mx3本(残り1本はスパイク着用)

4.TJ基礎訓練

①5↑20mスキッピング(着地まで)2~3本②短~中跳躍2~3本

5.セットラン(60m-40m)x2本

6.ダウン

◇6月18日(水)曇り弱雨22℃ ② 「Rest」

◇6月19日(木)曇り晴れ25℃ ①「軽めの内容もしくはW-up程度」

■大会メモ

 2m16を跳んだ時は、助走の流れや踏切のタイミングも良く余裕のある跳躍をしたので、2m20もあり得るかなと思ったが・・・。またの機会になりました。

■出国前のトレーニング

◇7月13日(日)富山県選手権大会「第2日目」100m出場

予選 1位 11.22(-0.4) *準決は棄権した。

◇7月14日(月)曇り 27℃「テクニック」

1.W-up:①400~1000mJog(汗ばむ程度)②動的ストレッチ

2.ドリルやワーク 2~4本

①高い所へ跳付く②5~10歩助走での走幅跳び(着地まで)③助走付き五段跳び(着地まで)④助走付き片脚五段跳び(着地まで)

3.全助走チェックと踏切りドリル

4.フラット板跳躍(短~中助走)4~6本程度

5.中~全助走跳躍(ゆとりのある高さ)4~6本程度

6.セットラン(100m-50m-70m)x1~2セット

7.C-down

◇7月15日(火)曇り晴れ 31℃「Rest」

◇7月16日(水)曇り弱雨 27℃「筋バランス・スピードWT」

1.W-up(JOG/動的ストレッチまたはエキサイティング・ストレッチ/スプリントドリル)

2.アップヒル100mx2本

3.筋トレC

①ハードルジャンプ(5台x4セット)②メディシングボール(バックスロー10回)③BOXステップアップ0~15kg(10回×3セット)④チューブ踏切り模倣(3回×3セット)⑤模倣または高い所へ跳付くやイメージトレーニング

4.スピードWT:15kgー10回x2セット

①バックプレス②アームカールストレート③プルアップ④ハイスナッチ⑤フラィングスプリット⑥パワープレス(左右)

5.ダウン

PAGE TOP