今日はウエイトトレーニングの日でした。
マシンウエイトではハムストリングと広背筋を重点的に行いました。
特にスクワットは重さに慣れてきたので、次回から少し重さを変えたりしてみたいです。
ハードルジャンプではタイミングのズレを感じました。
もう少しタイミングを合わせられるようにしていきたいです。
＝総評＝
ドーピング違反の殆どが「筋力増強剤」。技術をすべてマスターしたアスリートたちが求めるのはパワー。ドーピングやプロテインに頼らなくても、やり方しだいでは最大筋力は向上しますよ。
室内トラック＆Gym9:00～11:00
１． Free-up(40分間) *マシンWT込み（free）
２．WT*種目間にBOXセットステップ各10回ずつ
①スクワット
60%(6回)/70％(6回)/80%(4回)/90％(2回x2セット)
②ベンチプレス
60% (6回)/70％(6回)/80％(4回)/90％(2回x2セット)
③ハイクリーン
50％(5回)/70％(3回)/80％5(2回)/90％(1回)/80％5(2回)
３．ハードルジャンプ5台
①プレス系(間隔２ｍ以上)x4本
②リバウンド系(1.3ｍ)x4本
４．C-down(free)
